przysiady plan

Jak robisz plan z priorytetem na silę klatki to robisz 3-4x tyg klatę, raz skos dół raz płaska, nawet przysiady i ciągi robi się wtedy z mniejszą intensywnością. Dobrze by było abyś sobie klocek załatwił pomaga przez martwe punkty przejść. A jakieś rozpiętki czy jakieś ćw na bic, tric, barki to zapomnij. Edit: A jak ci siła idzie takim planem jak [...]

[...] wielki progres. Staż mam w profilu, może nie zerknąłeś, na dzień dzisiejszy jest to ok. 15 miesięcy. Na początku ważyłem 55kg i 40kg na klatę nie mogłem podnieść. Do tego przysiady i mc zacząłem robić dopiero we wrześniu, bo wcześniej uważałem te ćwiczenia za kontuzjogenne co jak teraz wiem jest bzdurą. Oglnie wolałbym postawić na prostszego [...]

Tak czytałem. Na razię będę ćwiczył moim planem (napisze go nizej) bede zwiększał obciążenie, patrzyl co musze zrobić i to bede robil, a w razie czego napisze tutaj o porade ;] Chce stopniowo przeciążać mieśnie. A teraz plan: (jest to Twój Mawashi, tylko cos zmienilem): 1. Trening brzucha z ABS, 2. Wspięcia na palce na jednej nodze, z obciążeniem [...]

[...] 3x8-12 (stały ciężar) 3. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (Progresja) II dzień -Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 5x15,12,10,10,8,8 (Progresja) 4. Hack przysiady 4x10-12 powt. (stały ciężar) -Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangą 5x12-15 (Progresja) III dzień -Dzień wolny IV dzień -Mięśnie naramienne (barki) [...]

Podciąganie jednorącz jest zdecydowanie lepszym ćwiczeniem. Jeżeli potrafisz to wykonuj. Dobrze by też było abyś zamiast zwykłych pompek wykonywał jednorącz. Zamiast unosić ugięte nogi lepiej podnoś wyprostowane aż do wysokości głowy. Dodatkowe ćwiczenia na triceps, biceps i przedramię oraz łydki nie będą potrzebne. Dodaj sobie do tego planu [...]

wazzup czyli taki trening: Pompki na krzesłach(to co przedstawiłeś)-5,5,4,4 Podciąganie na drążku podchwytem(z obciążeniem)-5,5,4,4 Pompki na krzesłach(z obciążeniem)-5,5,4,4 Unoszenie prostych nóg w zwisie-5,5,4,4 Przysiady na 1 nodze(ale mam tutaj problem, bo jak je robię to się przewracam i w ogóle chwieje mną, zejść nisko nie mogę, bo [...]

Plan wyglądałby mniej więcej tak: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg na prostych nogach (tudzież martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński - poszukaj w google) -Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie w opadzie -Wyciskanie w staniu -Podciąganie na drążku Do treningu dorzucasz trening aeorobowy (biegi i inne duperele, powyżej 30 min dziennie, dwa, [...]

[...] mi sie o 9 skoczyc na siłke to jakis leciutki trening Piątek: 15-?- brzuch, nogi (brzuszki 5x25, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na drążku/poręczach 5x15, nozyce 5x15 oraz przysiady ze sztanga 4x15, wykroki ze sztanga 4x15, no i własnie nie wiem co jeszcze do nóg by tu dodac??) po treningu lub wieczorem aeroby Sobota: 9-10 aeroby 11-?- klata, [...]

[...] dokładnie już wszystkiego nie pamiętam. Co do ciężarów to duże nie są, np. Klatkę zaczynam od 50kg, kończe na 65-70, wiosłowanie 60kg~, hantle przy bicepsie 15kg~, przysiady 60-80kg, wyciskanie zza głowy 50-60kg i mniej wiecej tak to się wacha. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg. puki co. Mam maturę i egzamin w tym roku, nie mam czasu [...]

[...] polegala tam rozgrzewka? Na ogromnej licznie serii w progresji. Plan na UDA: 1)Wspiecia na palce siedzac 5*10-30 2)Prostowanie nog: 3*8-12p 3)Uginanie nog 4*8-10p 4) sumo przysiady ze sztanga: PORGRESJA PO 25powt 40kg*25p 45kg*25p 50kg*25p 55kg*25p 60kg*25p 65kg*25p 70kg*25p 75kg*25p 80kg*25p 85kg*25p OCZYWISCIE ZROB SOBIE NP 1 SERIE, ZA [...]

[...] nie jest martwy plan działania, który kieruje Cie do celu.... Ty jesteś jednym wielkim TRENINGIEM, wykorzystuj to co wokół Ciebie, ja np podczas noszenia 15kg worków robiłem przysiady, wykroki, podrzuty i takim sposobem przerzuciłem sobie tonę :) wykorzystaj to co jest pod ręką! musisz kosić? to zacznij biegać z kosiarką( tylko wyczyść trawę z [...]

Wstawiam mój plan treningowy, napewno nie jest on dobry dlatego proszę o pomoc w poprawieniu go. Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + [...]

Napisałem temat w dziale dla początkujących i tam georgu pomógł mi w poprawieniu planu. Teraz mój plan na mase wygląda tak : Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym szerokim chwytem (8,8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

Przepraszam, czy to nie jest FBW? Napisałem dwa plany w pierwszym poście - jeden FBW drugi P&P. I pytałem który będzie dla mnie odpowiedni... nie napisałem nigdzie, ze P&P to FBW... Zaraz uzupełnię ankietę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] w treningu nog chcialbym zmienic np prostowanie nog na maszynie 5s uginanie podudzi 5s wykroki4s - ale od tego tez chyba tylek rosnie? zuraw 4s ,,Dzien dobry,, 5s albo dac przysiady na koniec bede wtedy uzywac mniejszych ciezarow bo kregoslup mi na zbyt wysokie nie pozwala (hieperlordoza) rowniez podlozyc sobie ciezarki 1kg pod piety i schodzic [...]

Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]

A - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 - wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 znalazlem i poprawilem taki plan [...]

[...] całkiem fajnie. Zajęcia mam tylko przez 3 dni ;-D W sumie lepiej przeciedzieć 3 dni w całości na uczelni, a pozostałe 4 mieć wolne (wolne tylko w teorii ;-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia Powtorzenia: 12 10 10 - sklony boczne Powtorzenia: 15 12 10 10 Obiązenia: - wyciskanie sztangi 60 kg na 10 powtórzeń - przysiady (ze wzgledu na skrzywiony kręgosłup dodaję rozsądnie obciązenia) 40 kg na 10 powt. wypychanie 120 kg na 10 powt. - wiosłowanie 50 kg na 10 powt. Zmieniony przez - [...]

a moze ten plan lepiej ??? 5 serii po 8 powtorzen 1.Przysiady tylnie 2. Sciganie drazka do karku 3. MC 4. Pompki na poręczach 5. wyciskanie sztangi przed glowa lub za 6. Uginanie z hantlami 7. Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2011-10-31 12:01:44